A rotina materna é repleta de desafios, e encontrar um tempo para si mesma pode parecer difícil. No entanto, entender a importância da ginástica para mães é o primeiro passo para garantir mais qualidade de vida. Além do condicionamento físico, essa prática é fundamental para a saúde mental, sendo o momento ideal que tiramos para nos cuidar e aliviar o estresse do dia a dia.
Exercitar-se ajuda a renovar as energias e promove um bem-estar essencial para lidar com as demandas da maternidade. Entenda qual é a importância da ginástica para mães e saiba mais sobre seus benefícios!
Por que a ginástica é essencial para as mães?
O treino, para nós que somos mães, é fundamental. Muitas vezes a gente fica pensando que ele é importante somente para a autoestima, e ela é importante sim, para a gente se sentir bem, se olhar no espelho, se sentir bonita, vestir aquela roupa e se sentir confiante, até mesmo para o nosso marido e para as outras pessoas que olham para a gente.
Benefícios mentais e emocionais
Mas o exercício físico vai muito além disso. Ele é fundamental para a parte mental, porque é o momento que a gente tira para se cuidar, para olhar para nós mesmas em meio à correria do dia a dia.
E com isso vêm a melhora do sono, mais disposição para lidar com os nossos filhos, mais qualidade de vida e também mais fôlego para a rotina. A gente consegue subir escadas, correr atrás dos filhos, brincar com mais energia e sentir o corpo funcionando melhor.
Porque muitas vezes a gente pensa que faz uma atividade física somente para a gente, e na verdade estamos nos preparando fisicamente para cuidar melhor da nossa família. A gente se prepara para conseguir carregar os filhos nos braços se precisar, para ficar com eles no colo por muito tempo, para levantar, abaixar, correr atrás e dar conta da rotina. A gente treina para se tornar poderosa e cuidar melhor de quem ama.
Ginástica na gestação e no pós-parto
Na gestação também é muito importante fazer atividade física, porque nesse momento estamos prevenindo muitas doenças, como diabetes gestacional e hipertensão, além de aliviar dores e desconfortos que sentimos durante essa fase. Também estamos dando saúde para o nosso bebê, porque se a mãe faz atividade física durante a gestação, isso passa para o bebê também.
E no pós-parto, a recuperação é muito mais rápida, seja em uma cesárea ou em um parto normal, sempre respeitando o tempo do corpo e a liberação médica, e com menos complicações do que para uma pessoa que não fez nada durante a gestação.
Essas fases fazem com que você tenha uma nova versão, muitas vezes ainda melhor do que a que tinha antes, porque o seu corpo volta, a sua disposição melhora e você ganha mais energia para viver essa nova etapa da vida.
Como iniciar a ginástica com segurança?
O que a gente ouve falar é que é perigoso fazer atividade física na gestação ou no pós-parto, mas perigoso é fazer sem o direcionamento certo.
Quando você não tem uma profissional ao seu lado adaptando os exercícios para essa fase, aí sim pode ser perigoso. Então não faça exercício por fazer, faça o exercício certo, com acompanhamento de uma profissional ao seu lado.
Também é importante respeitar os sinais do seu corpo. Se houver qualquer dor forte, tontura, sangramento ou desconforto fora do normal, é fundamental pausar e buscar orientação.
Para começar os treinos, o importante é saber em qual fase você está, porque cada uma exige um cuidado especial. Se você é gestante, os treinos precisam ser adaptados para cada trimestre.
Se está no pós-parto, também precisamos de treinos adaptados para esse momento. Um exemplo é o abdômen: muitas vezes um abdominal comum não pode ser feito, porque ele pode enfraquecer ainda mais a musculatura e dificultar a recuperação da diástase.
E se você está em outra fase da vida, seja porque já passou por tudo isso há muito tempo ou ainda não passou pela gestação, também precisamos de treinos personalizados, voltados para aquilo que você está buscando. Não é qualquer treino que vai te entregar o resultado que você deseja, é o treino certo.
Além disso, se você tem alguma lesão — seja na coluna, no ombro ou no joelho — o fortalecimento é fundamental para eliminar dores, desconfortos e até mesmo tratar essa lesão da forma correta.
Por isso é muito importante ter o direcionamento certo para não se machucar ainda mais. Muitas vezes, ao realizar um exercício que não é ideal para você, ao invés de melhorar, ele pode acabar prejudicando ainda mais a lesão. Para trazer essa segurança e confiança para as minhas alunas, eu me especializei em musculação, reabilitação e prevenção de lesões, onde faço um acompanhamento mais próximo, com treinos adaptados para cada necessidade e para cada tipo de lesão.
Rotina prática para mães ocupadas
Nós, mães, temos casa, filhos, marido, trabalho fora e, às vezes, parece que não sobra tempo para mais nada. Mas ainda assim queremos alcançar o emagrecimento, recuperar o nosso corpo e nos sentir bem novamente. E eu quero te dizer uma coisa: você não precisa de horas de treino.
Mulher, dê o seu melhor. Treine em casa mesmo. Comece com duas ou três vezes na semana. Quinze minutos é o que você precisa para começar. E conforme o seu corpo for respondendo, você pode aumentar a frequência e a intensidade aos poucos, sempre respeitando o seu momento.
Vista aquela roupa de treino ou vá de pijama mesmo e faça acontecer. Pegue um litro de amaciante, use como peso e treine. Um agachamento, exercícios para braços com peso improvisado, caminhada no lugar, cardio leve e alongamentos já fazem muita diferença.
Nem todo treino precisa ter impacto; movimentos mais leves também trazem resultado e são ótimos para quem está retomando. Alongamento e mobilidade também são importantes, principalmente para aliviar dores nas costas, ombros e pernas, que são muito comuns na rotina das mães.
É por isso que os meus treinos são de 15 minutos e feitos em casa. A ideia é transformar a sua casa em uma academia e estar ao lado das minhas alunas para fazer acontecer dentro da vida real, da rotina possível.
Mitos sobre treino em casa para mães
Muitas vezes a gente pensa que treinar em casa não dá resultado, mas na verdade não é o lugar onde você treina que define isso. O que gera resultado é o treino certo, o estímulo que ele dá para o seu corpo e a forma como ele foi pensado para o seu objetivo.
Por isso é tão importante entender o que você quer para montar algo realmente personalizado para você.
Dicas de alimentação
E os grandes aliados do treino são a água, a alimentação e o descanso. A hidratação é importante para o nosso corpo funcionar bem, eliminar toxinas e também para a pele. Se você quer melhorar a flacidez e a celulite, tome água. O descanso também faz parte do processo, porque nem todos os dias precisam ser intensos; às vezes uma caminhada leve ou um alongamento já é uma forma de cuidar do corpo.
Uma alimentação de qualidade, com proteína, carboidratos, frutas, legumes e vegetais, também é essencial, porque é isso que dá energia e ajuda o corpo a responder melhor aos treinos. Eu sempre digo: descasque mais e desembale menos.
Mamãe Elefante: não deixe as melhores memórias perderem-se na tela do celular
Muitas vezes a gente deixa de tirar fotos e guardar memórias com os nossos pequenos porque não gosta do próprio corpo, tem vergonha e não se sente bem. E isso é uma das coisas mais dolorosas, perder momentos ao lado dos nossos filhos por não estarmos bem com nós mesmos.
Então não deixe isso acontecer. Faça algo por você, para estar bem consigo mesma, se sentir bonita, confiante e não perder mais nenhum momento ao lado deles.
